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トレランの大会に出ることにした

トレラン


12月に京都で行われるトレランの大会に出ることにしました。距離は30kmで、累積標高も低く比較的初心者向け、とのこと。
もともと自然の中を走るの気持ち良さそうだなあと思って気になっていたのと、朝走るモチベーションになるようなイベントがあるといいなと思っていたのと、会社の人が何人か出るというので深くは考えずに申し込みボタンを押していた。何かを決めるとき、だいたいいつもこんな感じ。
それで、3ヶ月後に向けて準備をしていかなくちゃなあと思ってこのブログを書いている。人から見える場所に書いて残しておかないと、締まりがないので…!

目標

  • 初めてなので、とりあえず時間内に完走する
  • 準備さぼらずしっかりする

練習

8月暑すぎて朝あまり走れなかったので、頻度を戻していく。2ヶ月前くらいにはしっかり走り込めるといいな。

普段すること
  • 今まで通り、平日の朝に川沿いを走る(週2,3)
  • オフィス(ビルの8階)まで階段を使う
  • 月3くらいで山に走りに行きたい・・・!(できるのか?)
  • 筋トレ
    • プランク(30秒〜60秒)
    • スクワット(10回3セット)
3ヶ月前(9/8〜10/8)
  • 朝のランニング(6〜7km)
  • 山は無理せず慣れるまでゆっくり(5〜7km?)
2ヶ月前(10/8〜11/8)
  • 朝のランニング7〜8km
  • 山ですこし距離を走り始める(〜10kmくらい)
1ヶ月前(11/8〜11/26)
  • 朝のランニング(8〜9km)
  • 山でいちど20kmくらい走ってみる
2週間前(11/26〜12/10)
  • 朝のランニングはゆっくり控えめに(3〜5km)
  • モチベーションをたかめてゆく

食事

走ってるとき、体が重いな〜と思うことがよくあるので、体重を落としたい。体脂肪率を落として筋肉量を増やしたい。なので量を抑えつつタンパク質多めにとるといいのかな?

朝食
  • タンパク質意識しつつ食べたいものを食べる
  • 最近はトースト半分、ゆで卵、ハム、レタス、ヨーグルトみたいなメニューが多い
昼食
  • 会社で出る日替わりランチ。自分で量を調節できるので、控えめを意識しつつサラダを多めにする
  • 白米と玄米が選べるので玄米にする
間食
  • やめたい・・・(がんばる😇)
    • お腹が空いたら野菜ジュースとかを飲むといいのかも
夕食
  • たんぱく質を意識しつつ控えめにする
    • 味噌汁は好きなので作る。野菜を多めにする
    • たんぱく質はコンビニのサラダチキンとかから取るといい…?
    • 夜は揚げ物やめる!(コロッケが好きでついつい買っちゃうけど控えよう)
  • ビールは1缶まで。それ以上飲みたいときはハイボール等糖質少なそうなものにする
  • 飲み会で食べる量セーブするのどうしたらいいんだろう・・・!
    • 夜外食する場合は昼食や次の日の朝食で調節するといい?

睡眠

  • 朝7時に起きて長めに走りたいので1時前には寝る
    • 6時間は寝たい
    • 早く寝れるよう夜のtodoを効率的に出来る方法考える

シューズやウェアなど

  • 2ヶ月前には靴買いたい
    • 今気になってるのはaltra
  • ウェアやリュック(?)が必要そうだ・・・!


写真は何の関係もない西穂高